Își vor perfecționa tehnica și tacticile prin antrenamente personalizate de tenis, cu maximum 3 jucători pe teren.

Își vor îmbunătăți performanțele pe teren cu ajutorul antrenorilor fizici experimentați.

Vor învăța să mănânce și să se hidrateze corect înainte, în timpul și după antrenamente.

Își vor întări rezistența mentală datorită lucrărilor specialiștilor noștri în psihologia sportului.

Trebuie să fi acumulat puncte ITF Junior.

Vor urma același program de antrenament ca și jucătorii mai tineri.

Vor participa în program ca jucători fără cazare și vor fi cazați la Reședința Rafa Nadal (în funcție de disponibilitate).

Sesiunile de antrenament de tenis vor fi în grupuri mici, cu maximum 3 jucători pe teren.

Antrenorii noștri testează toți jucătorii la începutul programului pentru a-i asigna în grupuri de antrenament în funcție de nivelul lor de joc. În plus, jucătorii vor avea oportunitatea să antreneze alături de jucătorii din Programul Anual.

Scopul sesiunilor de antrenament este maximizarea potențialului fiecărui jucător prin îmbunătățirea tehnicii, tacticilor și performanței pe teren, folosind metodologia dezvoltată de Rafa Nadal și echipa sa tehnică de-a lungul carierei sale.

Analiză video pe teren: Antrenorii vor efectua sesiuni de analiză video în timpul antrenamentelor de tenis. Astfel, jucătorul va putea vizualiza detaliile tehnice care trebuie îmbunătățite, iar antrenorul va implementa corecțiile adecvate pe teren, obținând feedback mai eficient.

Pregătirea fizică a suferit o transformare majoră în ultimii ani și joacă un rol din ce în ce mai important în antrenamentul jucătorilor încă de la o vârstă fragedă.

În sesiunile noastre, se vor stabili obiective specifice axate pe practica tenisului. Exercițiile vor fi personalizate luând în considerare vârsta, condiția fizică și programul de competiții al fiecărui jucător.

Jucătorii de tenis trebuie să își dezvolte forța și viteza pentru a executa loviturile cu o agilitate mai mare și pentru a putea face mișcări scurte și rapide, cu schimbări de orientare și direcție. Balanța în structura de suport și capacitatea de reacție sunt, de asemenea, factori determinanți. În plus, lucrul specific privind flexibilitatea este foarte important pentru prevenirea accidentărilor.

Nutriția aplicată sportului. "Alimentație și hidratare"

Nutriția adecvată joacă un rol fundamental în viața în general și în sport în mod particular. Strategiile nutriționale ajută la îmbunătățirea performanței unui sportiv și la prevenirea accidentărilor.

În aceste sesiuni vom lucra pe 3 teme foarte importante în cariera unui sportiv într-un mod practic și dinamic. Toate sesiunile vor consta într-o parte teoretică și o parte practică.

Nutriție: jucătorii vor învăța că o alimentație adecvată poate ajuta la îmbunătățirea performanței și la prevenirea posibilelor accidentări. Sesiunea va consta într-o parte teoretică în care vor fi studiate macro și micronutrienții și proprietățile fiecărui tip de aliment prin exemple reale. În final, conceptele învățate vor fi puse în practică prin activități și jocuri.

Hidratare: specialiștii noștri vor explica importanța menținerii unei bune hidratări înainte, în timpul și după sport. Elevii vor învăța când, cum și cât să se hidrateze, precum și consecințele pe care deshidratarea le poate avea asupra organismului. Aceasta va fi urmată de un atelier practic despre cum să prepari băuturi hipotonice și izotonice acasă și cum să citești etichetele diferitelor mărci comerciale.

Studii de caz: această sesiune va revizui conceptele învățate și va explica copiilor, prin situații practice, rutinele de urmat în cazul în care apar simptome de crampe, diaree, insomnie sau oboseală.

Pregătirea psihologică ajută la dezvoltarea forței mentale a jucătorilor, ceea ce este esențial pentru depășirea adversităților. La Academie lucrăm în mod constant asupra acestui aspect, înțelegând că tenisul se joacă mai întâi cu "ochii", apoi cu "mintea", apoi cu "picioarele" și în final cu "mâinile".

În Programul de Înaltă Performanță vom lucra la dezvoltarea forței mentale a jucătorilor în timpul antrenamentelor de tenis. Vom pune accent pe următoarele conținuturi:

Prevenirea accidentărilor este o parte foarte importantă a Academiei. Tenisul este un sport asimetric și agresiv care provoacă dezechilibre între mușchi și articulații. În sesiunile de fizioterapie vom încerca să minimizăm riscul de accidentare prin exerciții de mobilitate articulară, întinderea mușchilor care au o tendință mai mare de a se scurta și întărirea mușchilor stabilizatori ai diferitelor articulații ale corpului. În plus, vom învăța jucătorii să lucreze singuri la rutinele lor de întindere, mobilitate și propriocepție.

Pe parcursul săptămânii, jucătorii vor beneficia de o sesiune de antrenament privat de 30 de minute cu antrenorii noștri.

Sesiunea va fi complet adaptată nevoilor și obiectivelor fiecărui jucător.

6,25 ore de pregătire fizică. "Coordonare, mobilitate, explozivitate"

Coordonare și mobilitate.

Capacități fizice condiționale: putere, rezistență, flexibilitate și viteză.

Prevenirea accidentărilor.

3 sesiuni de antrenament în nutriție, prevenirea accidentărilor și wellness